Träning och motion

Träning förebygger många av våra vanligaste sjukdomar, hjälper dig att gå ner i vikt, förbättrar minne och gör att du mår bättre och blir gladare. Här hittar du de artiklar och forskningsnyheter vi publicerat om motion och träning. Dessutom får du tips på hur du kommer igång och motionerar.

Motion förbättrar och bibehåller din kondition och hela kroppens hälsa. Du blir starkare och orkar mer. Risken för en lång rad allvarliga sjukdomar minskar och/eller lindras:

Hjärt- och kärlsjukdomar minskar.
Typ-2 diabetes.
Högt blodtryck.
Sömnproblem.
Övervikt och fetma.
Depression.
Försämrat minne.
Oro och ångest.
Cancer.

Det är emellertid troligt att brist på motion ökar risken för en lång rad fler sjukdomar. Om inte annat därför att motion gör att immunförsvaret fungerar bättre.

Klarar man att motionera regelbundet är kroppen dessutom väldigt förlåtande när det kommer till kosten.

Hockeyarmbågsskydd, ishockeyarmbågsskydd, armbågsskydd

Här kan ni hitta hockeyarmbågsskydd för ishockey. Armbågsskydd skall helst sitta som gjutna kring armbåge och arm och följa med i varje armbågsrörelse som görs ute på isen. Armbågskydden skall även skydda mot rapp på armen och fall mot isen. Passformen för armbågsskydd är av yttersta vikt samt att de är lätta så att man inte åker omkring med en massa övervikt.

Hockeyhjälmar, ishockeyhjälmar, hjälmar, hockeyhjälm

På MTL.se kan ni hitta hockeyhjälmar för ishockey. Ishockeyhjälmar är det viktigaste skyddet för hockeyspelare och det är därför viktigt att man väljer sin hjälm noggrant. En hockeyhjälm skall ha ett starkt skydd, vara lätt, sitta bra på huvudet och hålla huvudet i rätt temperatur. Det gör ju dessutom ingenting om hockeyhjälmen är snygg också.

Hockeyaxelsskydd, axelskydd, ishockeyaxelskydd

På MTL.se kan ni hitta hockeyaxelskydd för ishockey. Axelskydd skall förutom att skydda axlarna även skydda rygg, bröst och mage. Viktigt när man väljer axelskydd är framförallt att de skall vara rörliga så att man kan ha full klubb- och puckkontroll samt att ishockeyaxelskydd skall ge det skydd som krävs vid kraftfulla tacklingar och andra fulheter som andra hockeyspelare kan hitta på. Axelskydd skall dessutom helst vara lätta så att man inte behöver åka runt med onödig vikt på isen.

Hockeyhandskar, ishockeyhandskar, hockeyhandske, handskar

MTL.se kan ni hitta hockeyhandskar för ishockey. Viktigt när man väljer hockeyhandskar är att de skall ge bra skydd men samtidigt vara lätta och rörliga och gärna hållbara. Ishockeyhandskar brukar i regel gå sönder i handflatan ganska snabbt då de slits upp av tejpen på hockeyklubban. Dagens hockeyspelare som regelbundet får rapp över händerna måste givetvis ha bra skydd för händerna men det är av yttersta vikt att hockeyhandskarna även är lätta och rörliga så att man kan uppnå fullständig klubb- och puckkontroll.

Fakta om golfbollar

Hur många hål har en golfboll?
Det finns inga hål i en golfboll utan det är små gropar som kallas dimples, det finns 300 – 450 st beroende på vilket märke, typ m.m.

Varför är det små gropar i en golfboll?
Dessa små gropar som finns i golfbollen gör att den flyger mycket längre än vad den annars skulle ha gjort.

Vad är floridabollar?
Floridabollar är begagnade golfbollar som använts. Det säljs ofta floridabollar som hittats i skogen eller i vatten. Priset på en floridaboll är mycket lägre än på en ny golfboll.

Hur långt har en golfboll slagits? Hur fort kan den gå?
Det finns inget svar på hur långt en golfboll slagits men på touren slår de upp till 400 m. Hastigheten beror på hur hårt man slår på golfbollen, vilken klubba man använder m.m.

Vad är en golfboll gjord av?
Den är gjord i olika blandmaterial. Men grunden är gummi innuti och plast utanpå.

Finns det golfbollar på månen?
Ja, det finns tre st.

Fler fakta om golfbollar:
En golfboll får max väga 45,93 gram och får ha omkretsen 144 mm. Fore skriker man på en golfbana när en golfboll är på väg mot någon. Golfbollar görs i alla möjliga färger som lila, rosa och gula. Det finns även självlysande golfbollar och genomskinliga golfbollar.

Bättre vikt med örter och kryddor

Oavsett om du väljer GI-metoden eller någon annan diet kan örter och kryddor vara en del av kosten. Vi förklarar hur du väljer rätt och tittar på spännande alternativ.

Vid viktnedgång behöver man man äta mindre kalorier än vad man förbränner. Det innebär vanligen att man behöver göra stora förändringar i kosten. Det finns därför en risk för att man får i sig för lite vitaminer, mineraler, antioxidant och högvärdiga näringsämnen.

Örter har en hög näringsdensitet. De innehåller få kalorier men mycket vitaminer, mineraler, nyttiga färgämnen och skyddande antioxidanter. Örter och kryddor är därför bra vid bantning och hjälper till med att göra maten smakrik och rolig.

Bättre GI-värde med örter

Örter förbättrar GI-värdet för hela måltiden. De innehåller fibrer vilket gör att det tar lite extra tid innan kolhydraterna i kosten kan tas upp.

Färska örter kan därför förbättra GI-värdet för hela måltiden.

Örter skyddar kroppen

När man tappar i vikt gör man sig först av med fett i levern, ytligt fett i kroppen, mer fett från levern och slutligen djupt lagrat fett. Fettet kan det innehålla inlagrade gifter.

Örter innehåller spårämnen och antioxidanter som kan hjälpa till att skydda kroppen. Örter innehåller dessutom fibrer och drivande ämnen som hjälper till att föra ut obehagliga ämnen snabbare.

Kryddor och örter snabbar upp fettförbränningen

De flesta smakstarka örter ökar fettförbränningen. Till de mest effektiva hör ingefära och kanel.

Här kan läsa mer om örter och fettförbränning.

Örter gör dig mätt längre

Många av de färska örterna är rika på fibrer vilket för att du är mätt längre tid. En förlängd mättnadskänsla är till hjälp vid viktnedgång.

Detta gäller särskilt de som har ätit ganska stora mängder mat innan viktnedgången påbörjades. Kombinera med fullkornsfibrer i bröd och eventuellt psyllium.

Örter kan hjälpa upp humöret

Den härliga aromen från kryddorna gör att maten smakar mer. Det är viktigt när man lägger om kosten genom att den nya maten ofta känns smaklös och tråkig.

Kryddor som ingefära och kanel är dessutom svagt stimulerande vilket kan ge lite extra energi.

En god vana att ta med sig

Övergången till din vanliga kost blir nu enklare genom att du får en god vana i örterna att ha med dig livet ut.

färska kryddor och örter är naturligtvis att föredra och säljs numera i nästan alla livsmedelsbutiker. Dessutom finns billiga djupfrysta kryddor som trots det håller en hög kvalitet.

Bland de torkade kryddor är ingefära och kanel särskilt intressanta vid viktnedgång. Ingefära hjälper upp fettförbränningen medan kanel stödjer kroppens insulinsystem som hanterar blodsockret. Tänk på att kanel kan förstärka läkemedel som påverkar insulinnivåerna och försiktighet fodras därför om de kombineras.

Du kan använda färska örter som du köper i butiken till kött och fisk, på smörgåsen eller i salladen. I och till all tillagad mat. Drick gärna örtte för att få koncentrerad näring från örter. Olika sorters örtte finns att köpa i de flesta butiker och det bästa är att variera sig.

Glöm inte att motionera

Motionerar man inte kroppen mår den inte bra. Viktnedgång utan motion är kortsiktigt och svårt. Genom att motionera nästan dagligen tappar du övervikten snabbare och mer långsiktigt trots att du antagligen äter lite mer än om de inte motionerar under viktnedgången.

Motionen behöver heller inte vara brutal för att vara effektiv. En snabb promenad på åtminstone en timme dagligen, eller nästan dagligen, är tillräckligt.